%d9%83%d9%84 %d9%85%d8%a7 %d8%aa%d8%b1%d9%8a%d8%af %d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87 %d8%b9%d9%86 %d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8

كل ما يجب معرفته عن الاكتئاب النفسي


يصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي. يمكن وصفها بأنها مشاعر الحزن أو الخسارة أو الغضب التي تتداخل مع أنشطة الشخص اليومية.

كما أنه شائع إلى حد ما. يقدر مصدر موثوق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ٨،١ في المائة من البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم ٢٠ عامًا أو أكثر يعانون من الاكتئاب في أي فترة أسبوعين محددة من ٢٠١٣م إلى ٢٠١٦م.

يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة. قد يتداخل مع عملك اليومي ، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات وبعض الحالات الصحية المزمنة.

تشمل الحالات التي يمكن أن تزداد سوءًا بسبب الاكتئاب ما يلي:

  • التهاب المفاصل
  • الربو
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • سرطان
  • داء السكري
  • بدانة

من المهم أن ندرك أن الشعور بالإحباط في بعض الأحيان هو جزء طبيعي من الحياة. الأحداث المحزنة والمزعجة تحدث للجميع. ولكن ، إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم ، فقد تتعامل مع الاكتئاب.

يعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة يمكن أن تزداد سوءًا دون علاج مناسب. غالبًا ما يرى أولئك الذين يسعون للعلاج تحسنًا في الأعراض في غضون أسابيع قليلة.

أعراض الاكتئاب

يمكن أن يكون الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور "باللون الأزرق".

يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة متنوعة من الأعراض. يؤثر بعضها على مزاجك ، والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض مستمرة أيضًا ، أو تأتي وتذهب.

تختلف أعراض الاكتئاب بين الرجال والنساء والأطفال.

قد يعاني الرجال من أعراض تتعلق بما يلي:

  • المزاج ، مثل الغضب ، والعدوانية ، والتهيج ، والقلق ، والأرق
  • الرفاه العاطفي ، مثل الشعور بالفراغ والحزن واليأس
  • السلوك ، مثل فقدان الاهتمام ، لم تعد تجد المتعة في الأنشطة المفضلة ، الشعور بالتعب بسهولة ، أفكار الانتحار ، الإفراط في الشرب ، تعاطي المخدرات ، الانخراط في أنشطة عالية الخطورة
  • الاهتمام الجنسي ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وقلة الأداء الجنسي
  • القدرات المعرفية ، مثل عدم القدرة على التركيز ، وصعوبة إكمال المهام ، وتأخر الردود أثناء المحادثات
  • أنماط النوم ، مثل الأرق ، والنوم المضطرب ، والنعاس المفرط ، وعدم النوم طوال الليل
  • العافية الجسدية ، مثل التعب والآلام والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي

قد تعاني النساء من أعراض تتعلق بما يلي:

  • المزاج ، مثل التهيج.
  • الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو القلق أو اليأس.
  • السلوك ، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة ، والانسحاب من الارتباطات الاجتماعية ، وأفكار الانتحار.
  • القدرات المعرفية ، مثل التفكير أو التحدث ببطء.
  • أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم طوال الليل ، والاستيقاظ مبكرًا ، والنوم كثيرًا.
  • العافية الجسدية ، مثل انخفاض الطاقة وزيادة التعب وتغيرات في الشهية وتغيرات الوزن والأوجاع والألم والصداع وزيادة التشنجات.

قد يعاني الأطفال من أعراض تتعلق بما يلي:

  • المزاج ، مثل التهيج والغضب وتقلب المزاج والبكاء.
  • الرفاهية العاطفية ، مثل الشعور بعدم الكفاءة (على سبيل المثال "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح") أو اليأس والبكاء والحزن الشديد.
  • السلوك ، مثل الوقوع في مشاكل في المدرسة أو رفض الذهاب إلى المدرسة ، أو تجنب الأصدقاء أو الأشقاء ، أو أفكار الموت أو الانتحار.
  • القدرات المعرفية ، مثل صعوبة التركيز ، وتدهور الأداء المدرسي ، والتغيرات في الدرجات.
  • أنماط النوم ، مثل صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة.
  • العافية الجسدية ، مثل فقدان الطاقة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو تغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو زيادته.

يمكن أن تمتد الأعراض إلى ما هو أبعد من عقلك.

أسباب الاكتئاب

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب. يمكن أن تتراوح من بيولوجية إلى ظرفية.

تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

  • تاريخ العائلة. تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
  • صدمة الطفولة المبكرة. تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.
  • هيكل الدماغ. هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب إذا كان الفص الأمامي للدماغ أقل نشاطًا. ومع ذلك ، لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.
  • حالات طبيه. قد تعرضك حالات معينة لخطر أكبر ، مثل المرض المزمن أو الأرق أو الألم المزمن أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
  • تعاطي المخدرات. يمكن أن يؤثر تاريخ من تعاطي المخدرات أو الكحول على المخاطر.

حوالي ٢١ في المائة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة تعاطي المخدرات يعانون أيضًا من الاكتئاب. بالإضافة إلى هذه الأسباب ، تشمل عوامل الخطر الأخرى للاكتئاب ما يلي:

تدني احترام الذات أو النقد الذاتي
التاريخ الشخصي للمرض العقلي
بعض الأدوية
الأحداث المجهدة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو المشاكل الاقتصادية أو الطلاق
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الشعور بالاكتئاب ، وكذلك على من يصاب بهذه الحالة ومن لا يصاب بها.

غالبًا ما ترتبط أسباب الاكتئاب بعناصر أخرى من صحتك.

ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، لا يتمكن مقدمو الرعاية الصحية من تحديد سبب الاكتئاب.

اختبار الاكتئاب

لا يوجد اختبار واحد لتشخيص الاكتئاب. لكن يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك إجراء تشخيص بناءً على أعراضك وتقييمك النفسي.

في معظم الحالات ، سيطرحون سلسلة من الأسئلة حول:

  • أمزجة
  • شهية
  • نمط النوم
  • مستوى النشاط
  • أفكار

نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل صحية أخرى ، فقد يقوم طبيبك الخاص أيضًا بإجراء فحص بدني وطلب عمل فحص الدم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية أو نقص فيتامين (د) إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

لا تتجاهل أعراض الاكتئاب. إذا لم يتحسن حالتك المزاجية أو ساءت ، فاطلب المساعدة الطبية. الاكتئاب مرض خطير من أمراض الصحة العقلية مع احتمال حدوث مضاعفات.

إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تشمل المضاعفات:

  • زيادة الوزن أو فقدانه
  • ألم جسدي
  • مشاكل تعاطي المخدرات
  • نوبات ذعر
  • مشاكل العلاقة
  • العزل الاجتماعي
  • أفكار انتحارية
  • إيذاء النفس

أنواع الاكتئاب

يمكن تقسيم الاكتئاب إلى فئات حسب شدة الأعراض. يعاني بعض الأشخاص من نوبات خفيفة ومؤقتة ، بينما يعاني البعض الآخر من نوبات اكتئاب حادة ومستمرة.

هناك نوعان رئيسيان: الاضطراب الاكتئابي الشديد والاضطراب الاكتئابي المستمر.

اضطراب اكتئابي حاد

الاضطراب الاكتئابي الرئيسي هو أكثر أشكال الاكتئاب حدة. يتميز بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس وانعدام القيمة التي لا تزول من تلقاء نفسها.

لكي يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، يجب أن تعاني من 5 أو أكثر من الأعراض التالية خلال فترة أسبوعين:

  • الشعور بالاكتئاب معظم اليوم
  • فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة العادية
  • فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير
  • كثرة النوم أو عدم القدرة على النوم
  • تباطؤ التفكير أو الحركة
  • التعب أو انخفاض الطاقة في معظم الأيام
  • الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
  • فقدان التركيز أو التردد
  • الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار

هناك أنواع فرعية مختلفة من الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، والتي تشير إليها جمعية الطب النفسي الأمريكية باسم "المحددات".

وتشمل هذه:

  • ميزات غير نمطية
  • ضائقة قلقة
  • ميزات مختلطة
  • بداية ما حول الولادة ، أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة
  • الأنماط الموسمية
  • ملامح حزينة
  • ميزات ذهانية
  • كاتاتونيا
  • الاضطراب الاكتئابي المستمر

كان الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD) يُطلق عليه عسر المزاج. إنه شكل معتدل ولكنه مزمن من الاكتئاب.

من أجل إجراء التشخيص ، يجب أن تستمر الأعراض لمدة عامين على الأقل. يمكن أن يؤثر اضطراب PDD على حياتك أكثر من الاكتئاب الشديد لأنه يستمر لفترة أطول.

من الشائع للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية النفاسية أن:

  • يفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية
  • أشعر باليأس
  • تفتقر إلى الإنتاجية
  • لديهم انخفاض احترام الذات

يمكن علاج الاكتئاب بنجاح ، ولكن من المهم الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.

علاج الاكتئاب

قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا ، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات الممكنة.

يمكن أن توفر أداة Healthline FindCare خيارات في منطقتك إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل.

يمكنك إدارة الأعراض بنجاح باستخدام شكل واحد من العلاج ، أو قد تجد أن مجموعة العلاجات تعمل بشكل أفضل.

من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة ، بما في ذلك ما يلي:

الأدوية

قد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك:

  • مضادات الاكتئاب
  • مكافحة القلق
  • الأدوية المضادة للذهان

لكل نوع من الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب فوائد ومخاطر محتملة.

العلاج النفسي

يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج على تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية. يمكنك أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.

العلاج بالضوء

يمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب. يشيع استخدام العلاج بالضوء في الاضطرابات العاطفية الموسمية ، والتي تسمى الآن الاضطراب الاكتئابي الرئيسي بنمط موسمي.

العلاجات البديلة

اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الوخز بالإبر أو التأمل. تستخدم بعض المكملات العشبية أيضًا لعلاج الاكتئاب ، مثل نبتة سانت جون و SAMe وزيت السمك.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل أو الجمع بين المكملات والأدوية الموصوفة لأن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. قد تؤدي بعض المكملات أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب أو تقليل فعالية الدواء.

ممارسه الرياضه

اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.

تجنب الكحول والمخدرات

قد يجعلك شرب العقاقير أو إساءة استخدامها تشعر بتحسن قليل. ولكن على المدى الطويل ، يمكن لهذه المواد أن تجعل أعراض الاكتئاب والقلق أسوأ.

تعلم كيف تقول لا

يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.

اعتني بنفسك

يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك. يتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.

في بعض الأحيان ، لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بخيارات علاج أخرى إذا لم تتحسن الأعراض.

يشمل ذلك العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) ، أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

العلاج الطبيعي للاكتئاب

يستخدم علاج الاكتئاب التقليدي مزيجًا من الأدوية الموصوفة والمشورة. ولكن هناك أيضًا علاجات بديلة أو تكميلية يمكنك تجربتها.

من المهم أن تتذكر أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية لديها القليل من الدراسات التي تظهر تأثيرها على الاكتئاب ، سواء كان جيدًا أم سيئًا.

وبالمثل ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا توافق على العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق في الولايات المتحدة ، لذلك عليك التأكد من أنك تشتري منتجات من علامة تجارية جديرة بالثقة.

تحدث إلى طبيبك قبل إضافة المكملات إلى خطة العلاج الخاصة بك.

المكملات

يُعتقد أن عدة أنواع من المكملات لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.

نبتة سانت جون

الدراسات مختلطة ، لكن هذا العلاج الطبيعي يستخدم في أوروبا كدواء مضاد للاكتئاب. في الولايات المتحدة ، لم تحصل على نفس الموافقة.

S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)

أظهر هذا المركب في دراسات محدودة أنه ربما يخفف أعراض الاكتئاب. شوهدت التأثيرات بشكل أفضل عند الأشخاص الذين تناولوا مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وهي نوع من مضادات الاكتئاب التقليدية.

5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)

قد يرفع 5-HTP مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يخفف الأعراض. يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التربتوفان ، وهو لبنة بناء البروتين.

ألاحماض الدهنية أوميغا -٣

هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ. قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.

الزيوت الأساسية

تعتبر الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا شائعًا للعديد من الحالات ، ولكن البحث في تأثيرها على الاكتئاب محدود.

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالراحة من الأعراض باستخدام الزيوت الأساسية التالية:

  • الزنجبيل البري: استنشاق هذه الرائحة القوية قد ينشط مستقبلات السيروتونين في دماغك. قد يؤدي هذا إلى إبطاء إفراز الهرمونات المسببة للتوتر.
  • البرغموت: لقد ثبت أن هذا الزيت العطري الحمضي يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة. قد تساعد نفس الفائدة الأفراد الذين يعانون من القلق نتيجة للاكتئاب ، ولكن لا يوجد بحث يدعم هذا الادعاء.
  • قد يكون للزيوت الأخرى ، مثل زيت البابونج أو زيت الورد ، تأثير مهدئ عند استنشاقها. قد تكون هذه الزيوت مفيدة أثناء الاستخدام قصير المدى.

فيتامينات

الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب:

  • فيتامين ب: B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة ، قد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.
  • فيتامين د: يسمى أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد جسمك به ، فيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
  • تدعي العديد من الأعشاب والمكملات والفيتامينات أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، لكن معظمها لم يثبت فعاليته في الأبحاث السريرية.

فالانسيا هيغويرا
مراجعة طبية: د. تيموثي ليغ

 








Telemarketer icon
خدمة مجانية